Como calcular a relação cintura-altura
A relação cintura-altura se calcula dividindo a medida da cintura pela altura, as duas em centímetros. Também chamada de RCA ou de relação cintura-estatura, ela mostra quanto da altura a cintura ocupa. Uma mulher de 1,62 m com 76 cm de cintura faz 76 dividido por 162, que dá 0,46.
O corte é 0,50, que quer dizer cintura menor que a metade da altura. A mulher do exemplo fica abaixo do corte, porque a metade de 162 cm é 81 cm, e a cintura dela tem 76 cm. A regra fica fácil de lembrar: a cintura deve medir menos que a metade da altura.
Que cintura leva cada altura ao corte
A cintura do corte é a altura multiplicada por 0,50 ou por 0,60. Um homem de 1,75 m passa para a faixa de risco aumentado a partir de 87,5 cm de cintura, e para a faixa de risco alto a partir de 105 cm.
| Altura | RCA 0,50 | RCA 0,60 |
|---|---|---|
| 1,55 m | 77,5 cm | 93,0 cm |
| 1,65 m | 82,5 cm | 99,0 cm |
| 1,75 m | 87,5 cm | 105,0 cm |
| 1,85 m | 92,5 cm | 111,0 cm |
Como o corte acompanha a altura, uma pessoa alta pode ter mais cintura sem passar dele. Um homem de 1,85 m só chega ao corte com 92,5 cm, enquanto uma mulher de 1,55 m chega com 77,5 cm.
O que cada faixa da RCA indica
Cada faixa da RCA indica quanta gordura está concentrada na barriga e quanto isso pesa no risco à saúde. São três faixas:
| RCA | O que indica |
|---|---|
| 0,40 a 0,49 | gordura da barriga sem aumento de risco à saúde |
| 0,50 a 0,59 | gordura da barriga aumentada, com risco aumentado |
| 0,60 ou mais | gordura da barriga alta, com risco ainda maior |
A cintura acima da metade da altura está ligada a mais risco de doença do coração, de diabetes tipo 2 e de morte por qualquer causa. A faixa fala de grupos de pessoas com a mesma medida e não diz se uma pessoa tem alguma doença. Ela serve para indicar quem deve fazer uma avaliação mais completa.
A RCA prevê risco melhor que o IMC
Para adultos, a RCA prevê o risco melhor que o IMC e melhor que a cintura medida sozinha. Dois grandes estudos chegaram a esse resultado. Um reuniu 34 pesquisas, com 512.809 pessoas, e o outro reuniu 31 pesquisas, com mais de 300 mil adultos de várias origens.
Os dois estudos acharam a RCA melhor para identificar fatores de risco do coração e do metabolismo, como pressão alta e alterações do açúcar e da gordura no sangue, nos homens e nas mulheres. A RCA também previu melhor que o IMC o risco de morte e os anos de vida perdidos.
Desses resultados vem a orientação simples de manter a cintura abaixo da metade da altura. Por ser fácil de medir e de lembrar, a RCA está sendo cada vez mais usada.
A RCA vale para homens, mulheres e pessoas musculosas
As faixas da RCA valem para homens e mulheres, para todas as origens e para adultos com muito músculo, desde que o IMC fique abaixo de 35. Diferente da relação cintura-quadril, a RCA tem um corte só, igual para todos.
Nas pessoas musculosas, a RCA funciona melhor que o IMC. O IMC usa o peso e conta o músculo como se fosse excesso de peso, e por isso pode apontar sobrepeso em quem só tem muito músculo. A RCA não usa o peso na conta, só a cintura e a altura.
A RCA em crianças e adolescentes
O uso da RCA em crianças e adolescentes ainda não foi confirmado. O corte de 0,50 foi confirmado só em adultos, e por isso a calculadora traz as faixas do adulto.
Até os 19 anos, o acompanhamento do peso é feito pelo IMC infantil, que compara a criança com outras da mesma idade e do mesmo sexo numa curva de crescimento.
Onde passar a fita na cintura
A cintura pode ser medida em dois pontos, e os dois são aceitos no Brasil:
- no meio do caminho entre a última costela e o osso do quadril;
- na parte mais larga da barriga entre esses dois pontos.
Nos dois casos, a pessoa respira fundo, solta o ar, e a medida é feita no fim da expiração, com a fita encostada na pele sem apertar. Usar sempre o mesmo ponto ajuda a comparar uma medida com a seguinte.
A diferença entre RCA e RCQ
A RCA compara a cintura com a altura, e a RCQ compara a cintura com o quadril. A RCA tem um corte só, de 0,50, para todos. A relação cintura-quadril tem cortes diferentes, de 0,85 para a mulher e de 0,90 para o homem.
As duas usam a mesma medida da cintura, mas podem dar leituras diferentes. O resultado de uma pode ficar fora da referência enquanto o da outra fica dentro, porque uma depende da altura e a outra depende do quadril.
Fontes
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management, NICE guideline NG246, 14/01/2025, recomendação 1.9.14, página 39. nice.org.uk. Consulta em 13/08/2026.
- Ashwell, M.; Gibson, S. Waist-to-height ratio as an indicator of early health risk. BMJ Open, 6(3), e010159, 2016. Consulta em 13/08/2026.
- Abeso. Diretrizes Brasileiras de Obesidade, 4ª edição, 2016: página 15 (IMC em pessoas musculosas), página 17 (local de medida da cintura), página 18 (metanálises da relação cintura-estatura e uso em crianças), página 21, recomendação 1F (cintura abaixo da metade da altura). Consulta em 27/10/2026.