Calculadora de IMC feminino

Qual tabela de IMC vale para a mulher

A mulher de 20 a 59 anos usa a mesma tabela de IMC do homem, em que o peso normal vai de 18,50 a 24,99. A conta também é a mesma, o peso em quilos dividido pela altura em metros multiplicada por ela mesma. A tabela só muda com a fase da vida.

Dentro dessa faixa de idade, a década não altera a leitura. Uma mulher de 25 anos e outra de 55 anos com o mesmo IMC ficam na mesma faixa, porque a tabela do adulto não tem divisão por idade entre os 20 e os 59 anos.

Fora dessa idade, a tabela muda. Até os 19 anos, a menina é comparada com outras da mesma idade em meses, no IMC infantil. A partir dos 60 anos, a faixa adequada passa a ser de IMC acima de 22 e abaixo de 27, no IMC do idoso. Na gravidez, o que se acompanha é o ganho de peso por semana, no IMC da gestante.

O que o IMC não mostra no corpo da mulher

O IMC não mostra quanto do peso da mulher é gordura, porque usa só o peso e a altura. Ele não separa gordura de músculo, e uma mulher com pouco músculo pode ficar na faixa de peso normal e ter muita gordura no corpo.

Por isso o IMC serve como primeira triagem. Para confirmar o excesso de gordura, a orientação mais recente pede pelo menos mais uma medida, como a cintura, a relação cintura-quadril ou a relação cintura-altura, ou um exame que meça a gordura do corpo. Juntar o IMC com a cintura resolve boa parte dos limites de cada medida usada sozinha.

Que medida de cintura indica risco na mulher

Na mulher adulta, a cintura a partir de 80 cm indica risco maior de doença do coração, mesmo quando o IMC está na faixa de peso normal. A cintura mostra a gordura acumulada na barriga, que o peso total não separa.

Uma mulher de 1,62 m e 58 kg tem IMC de 22,10, que é peso normal. Com 84 cm de cintura, ela já passa da referência de 80 cm. O IMC dela não acusa nada, mas a cintura mostra que a gordura está concentrada na barriga, e por isso as duas medidas são lidas juntas.

A relação cintura-altura faz a mesma leitura dividindo a cintura pela altura, com o corte de 0,50. Para mulheres de origem japonesa, o critério internacional de síndrome metabólica usa 85 cm de cintura. Para as demais origens, inclusive as brasileiras, a referência continua 80 cm.

Onde a mulher acumula gordura

A mulher acumula menos gordura na barriga que o homem, pelo menos até a menopausa. Com a mesma quantidade de gordura no corpo, o homem tem em média o dobro de gordura na barriga que a mulher antes da menopausa. O IMC não mostra essa diferença, porque não diz onde a gordura está.

A gordura de dentro da barriga, chamada gordura visceral, é a que mais se liga a doença do coração e a diabetes. Ela traz risco à saúde mesmo quando a gordura total do corpo não é alta. Duas mulheres com o mesmo IMC podem ter quantidades bem diferentes dessa gordura, conforme as proporções do corpo de cada uma.

O que muda no peso depois da menopausa

Depois da menopausa, a mulher tende a ganhar mais peso, e esse ganho está ligado à idade e ao estilo de vida. A menopausa, sozinha, não explica o peso a mais.

A reposição hormonal não é a causa desse ganho. Em estudos que compararam a reposição com placebo, o tratamento não mudou o peso do corpo e, em alguns casos, até reduziu a gordura da barriga.

Outros fatores da vida também pesam. Mudanças de rotina, como casar, costumam diminuir o gasto de energia e aumentar as calorias da alimentação, principalmente nas mulheres. Parar de praticar esporte e ter menos tempo livre, como no começo da vida profissional, também favorecem o ganho de peso. O gasto de energia em repouso pode ser estimado na calculadora de taxa metabólica basal.

Quanto peso a gravidez e o parto deixam

Cada parto deixa, em média, cerca de um quilo a mais, além do peso que já aumenta com a idade. O ganho de peso acima do indicado durante a gestação e a falta de perda de peso depois do parto estão entre as causas mais importantes de obesidade a longo prazo.

No pré-natal, a faixa de ganho de peso depende do IMC de antes da gravidez. Esse IMC usa a mesma tabela do adulto, com o peso que a mulher tinha antes de engravidar. Uma mulher que começa a gravidez com sobrepeso, por exemplo, tem uma faixa de ganho menor que a de uma mulher com peso normal.

O peso da mãe também pode passar para os filhos. A obesidade da mãe e o diabetes na gestação podem favorecer as mesmas condições nos filhos, e o peso ao nascer acompanha o IMC da pessoa na vida adulta. Por isso o acompanhamento do peso na gravidez cuida também da saúde do bebê.

Como a fita métrica estima a gordura da mulher

A fita métrica estima a gordura da mulher com as medidas do pescoço, da cintura e do quadril, junto com a altura. A calculadora usa a equação feminina de Hodgdon e Beckett, criada em 1984 para a Marinha dos Estados Unidos, e mostra o resultado em porcentagem de gordura e em quilos de massa gorda e de massa magra. A mesma conta, para homem e mulher, está na calculadora de gordura corporal.

O pescoço se mede na parte mais fina. O quadril se mede na parte mais larga. A cintura se mede no ponto mais estreito da barriga, entre o fim do osso do peito e o umbigo. A fita fica encostada na pele, sem apertar, e o ponto certo da cintura importa, porque a fórmula foi feita com a cintura medida nesse lugar.

Nenhuma publicação oficial brasileira traz faixas de percentual de gordura para a mulher. Por isso o percentual aparece sem dizer se é baixo, adequado ou alto, e serve mais para acompanhar a mudança ao longo do tempo, medindo sempre do mesmo jeito.